「風船でポッコリお腹がすぐ凹む」 ダイエット
「産後ゆるんだお腹を引き締めたい」
「Ｔシャツや半袖で目立つポッコリお腹を何とかしたい」
このＤＶＤでマスターできること
猫背姿勢や反り腰など姿勢を整えながらお腹を引き締める方法
産後ゆるんだ骨盤やお腹を引き締める方法
ストレスがたまった時の呼吸で発散する方法
腹筋をしているのにお腹が凹まないのは？
「腹筋を何十回もやっているのに思うようにお腹が凹まない。」
良くありますよね。 私もあの６つに割れた腹筋を目指して筋トレや腹筋をするのですがなかなかお腹が痩せなくて困っていました。
それは方法を間違っていたからです。
お腹を締める筋肉ではなく上体を曲げる筋肉ばかりを鍛えていたからです。
腹筋は大きく分けて３つあります。
1つ目は腹直筋、
2つ目は腹斜筋、
3つ目は腹横筋です。
腹直筋はお腹の前に長くついていて上体を曲げる（屈曲）役割をします。
腹斜筋はお腹の横についていて上体の側屈や捻る役割をします。
腹横筋は腰周りをベルトのように巻いていてお腹を締める役割をします。
原因はこの３つの中でもお腹を締める腹横筋をあまり使っていなかったから。
ではどのようにすれば腹横筋を鍛えられるのか？
息を吐けばいいのです。
腹横筋は息を吐く時に収縮する呼吸筋でもあります。
普段から息を吐いていると思われるのですが、長く息を吐く習慣の人は少ないかと思われます。
また産後骨盤の坐骨が開き気味の体型になった人は内臓が下にさがり、 この筋肉が使いにくくなってしまいます。
「息を長く吐けばいいと言われるのですがなかなか長く息を吐くことができない。
では、どうすればいいのか？」
「はい、コツがわからない方は風船を膨らましたらわかります。 最初はきついかと思われますが、がんばって風船を膨らましてください。
そうすれば、お腹を締める腹横筋が使われているのがわかります。
風船ダイエットでのお腹周りの変化
現場で指導させて頂いている通りにエクササイズを行うと、数分後には
下記の写真のように変わります。
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※個人差があり効果を保障するものではありません。
風船ダイエットＤＶＤの内容紹介
１）3つの特徴とは
腹横筋の活性化
骨盤の位置を正す
肩甲骨の活性化を行っていきます。
それによって猫背姿勢やそり腰などご自分の体型に合わせてエクササイズを
行っていくことができます。
２）エクササイズの進め方
エクササイズ前にウエストサイズ（おへそ周り）の計測しエクササイズ後のサイズと比較します。
基本形エクササイズ
応用形エクササイズ
スタイル美人エクササイズを一通り行っていき、あなたに合うものをピックアップして続けていきます。
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質問＆回答
Q１）書籍に記載されたものとどう違うのですか？
書籍に記載されているエクササイズはイラストで描かれています。
より細かい動作や姿勢のポーズを映像で見ることができます。
Q２)このＤＶＤのエクササイズを行うことによってどのような変化を期待できますでしょうか？
まずは、安定した呼吸ができるようになりますので、代謝アップを期待できます。
あなたの体型に合わせたエクササイズを行って頂くことによりウエストサイズが引き締りやすくなります。
Q３）腰痛持ちの人にも大丈夫でしょうか？
腰痛は大きく２つのタイプがあります。
1つ目は腰を曲げると痛いタイプ、
2つ目は腰を反らすと痛いタイプです。
腰を曲げると痛いタイプの人はお辞儀をする動作を深くしないで浅い角度にとどめておきます。
腰を反らすと痛いタイプの人は背筋を伸ばし過ぎないように制御します。
Q４）年齢や性別は関係ありますか？
年齢や性別によってお腹のつき方が違うかと思います。
また呼吸の長さも異なってきますのでご自分のペースでエクササイズを行って頂きます。
Q５）体重も減りますか？
ウエストがしまり、骨盤が適度にしまることによって、内臓が正常な位置に戻され、
胃袋もひきしまりますので自然に食欲が少なくなり結果的に体重が減ることを期待できます。
風船でポッコリお腹が
すぐ凹む/八木隆雄
「風船吹くだけダイエット」
2011年10月13日発売
コスモトゥーワン社
2011年 11月2日 14時半
和歌山放送
『むつろうの午後はなるほどっ』の番組に出演させて頂きました。
アガサス取材
2012年1月25日記事掲載
よみうり和歌山ダイエット教室の
取材 2012年4月13日
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